A tecnologia tem desempenhado um papel significativo na vida moderna, mas também causa impactos negativos no sono, especialmente em crianças.
1) Atraso na Produção de Melatonina: Dispositivos eletrônicos emitem um tipo de luz que suprime a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Assim as crianças têm dificuldade em adormecer, principalmente se usarem dispositivos eletrônicos antes de dormir.
2) Desregulação do Ritmo Circadiano: A exposição à luz artificial à noite desregula o ritmo circadiano, o relógio biológico interno. Isso pode levar a insônia e sonolência excessiva durante o dia.
3) Aumento da Atividade Mental: A interação com dispositivos eletrônicos pode estimular a atividade mental e emocional, tornando mais difícil para o cérebro se desligar e relaxar antes de dormir.
4) Prejuízo na Qualidade do Sono: A exposição constante à tecnologia pode levar a uma redução na quantidade total de sono e afetar a qualidade do sono, resultando em cansaço, irritabilidade e dificuldade de concentração durante o dia.
5) Risco de Dependência: O uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode levar a uma dependência desses aparelhos como parte do ritual de sono, o que pode prejudicar ainda mais a qualidade do sono.
6) Principal Impacto nas crianças: crianças e adolescentes são particularmente suscetíveis aos efeitos negativos da tecnologia no sono, uma vez que seus cérebros ainda estão em desenvolvimento. A exposição excessiva a dispositivos eletrônicos pode afetar seu desenvolvimento cognitivo e emocional.
7) Problemas de saúde a longo prazo: A privação crônica de sono devido ao uso excessivo de tecnologia tem sido associada a uma série de problemas de saúde a longo prazo, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental.
Estabeleça limites de tempo de tela, crie um ambiente propício para dormir e promova práticas saudáveis de higiene do sono para minimizar os impactos negativos da tecnologia.
Desenvolva uma rotina de relaxamento que não envolva dispositivos eletrônicos e incentive o uso de luzes mais suaves à noite, isso ajuda a melhorar a qualidade do sono.
